Perder peso rápido funciona? Entenda o que realmente acontece na primeira semana de dieta

Especialistas explicam por que a balança pode enganar nos primeiros dias e quais estratégias ajudam a emagrecer sem comprometer a saúde

Perder peso em pouco tempo é um desejo comum, especialmente quando há um evento próximo ou aquela vontade urgente de mudar o corpo. No entanto, embora a ideia de eliminar vários quilos em apenas uma semana pareça tentadora, os especialistas alertam: resultados muito rápidos costumam ser enganosos e pouco sustentáveis.De forma geral, a perda de peso saudável acontece a um ritmo de 0,5 kg a 1 kg por semana, permitindo que o corpo queime gordura de forma equilibrada, sem comprometer músculos, metabolismo ou hormônios. Nos primeiros dias de uma nova alimentação, a queda na balança costuma ser mais acentuada — mas, na maioria das vezes, o que se perde é líquido retido e glicogênio, e não gordura corporal. Por isso, é comum que o peso “estacione” nas semanas seguintes.Dietas que prometem eliminar de 3 a 5 kg em sete dias geralmente envolvem cortes drásticos de calorias e exclusão de grupos alimentares, o que pode causar efeito rebote. Nesses casos, o corpo entra em modo de defesa, desacelerando o metabolismo, aumentando o apetite e favorecendo a perda de massa muscular. O resultado é o temido ciclo de emagrecer e engordar repetidamente, com impacto negativo na saúde e na autoestima.Para quem busca resultados reais e duradouros, o caminho envolve mudanças consistentes no estilo de vida. Isso inclui ajustar a alimentação — priorizando proteínas magras, vegetais e alimentos naturais —, dormir bem, manter uma boa hidratação e praticar atividade física regular, mesmo que em pequenas doses diárias. Emagrecer, portanto, é um processo gradual, e não uma corrida contra o tempo. Criar uma rotina que o corpo consiga sustentar é o verdadeiro segredo para alcançar e manter o peso ideal.