Overtraining: saiba os sinais de que você está treinando mais do que seu corpo consegue aguentar
Orientações práticas para manter a rotina esportiva dentro de limites seguros
A prática regular de atividades físicas cresce entre pessoas que buscam melhor qualidade de vida, mas o excesso de estímulo pode ultrapassar a capacidade de adaptação do organismo e comprometer a saúde. Especialistas alertam que o “overtraining” surge quando o corpo não dispõe de tempo suficiente para se recuperar do esforço contínuo. As informações são do O GLOBO.A procura por resultados acelerados faz muitos praticantes intensificarem musculação, corrida e outras modalidades além do recomendado. Esse comportamento amplia riscos de dores persistentes e machucados recorrentes, principalmente em regiões como canela e joelho, fenômeno associado ao que profissionais da área chamam de sobrecarga por esforço repetitivo.Corey Wencl, preparador físico do setor de Medicina Esportiva do Mayo Clinic Health System, descreve que problemas relacionados ao uso excessivo decorrem de traumas contínuos nos músculos, articulações e ossos. Esse tipo de desgaste pode manifestar-se como tendinite ou fratura por estresse, normalmente associado a falhas de técnica ou planejamento inadequado da rotina. De acordo com o profissional, intensificar corrida acima da capacidade pessoal, permanecer horas executando exercícios de força ou repetir o mesmo estímulo sem variação aumenta a probabilidade de lesões.“A técnica inadequada também prejudica o corpo. Por exemplo, se você correr ou fizer exercícios de musculação com má postura, pode sobrecarregar certas áreas do corpo, o que pode causar lesões por esforço repetitivo”, explica.O especialista da Mayo Clinic destaca recomendações descritas em artigo da instituição. A orientação inclui manter postura correta e usar equipamentos ajustados, recorrer a aulas para aprimorar a execução dos movimentos, seguir um planejamento que distribua atividades aeróbicas durante a semana, reservar momentos para aquecimento e alongamento, elevar intensidade ou duração de forma progressiva sem ultrapassar aumentos semanais superiores a 10%, além de diversificar a prática com diferentes modalidades de baixo impacto. Wencl reforça que entender o ponto em que o empenho saudável se transforma em “overtraining” requer atenção aos sinais emitidos pelo corpo.“Pode ser difícil saber quando você está se esforçando ao máximo no treinamento para obter melhoria contínua e quando está entrando em overtraining”, pontua Wencl.Entre os problemas associados ao “overtraining”, Wencl cita calos, bolhas, unhas quebradas, dor plantar, tendinite na região posterior do joelho e canelite, localizada na parte frontal da canela. Conforme o preparador físico, essas condições tendem a melhorar com descanso e medicamentos que auxiliam no controle da dor e da inflamação. Caso os sintomas persistam, a busca por avaliação profissional é necessária para evitar agravamentos.“Não deixe que uma lesão por esforço repetitivo o impeça de ser fisicamente ativo. Ao trabalhar com um especialista, ouvir o seu corpo e respeitar o seu ritmo, você pode evitar esse contratempo comum e aumentar o seu nível de atividade com segurança”, conclui Wencl.
