Saiba como dormir melhor no calor, segundo especialistas

Medidas simples ajudam a preservar a qualidade do sono durante períodos de altas temperaturas

O calor intenso pode prejudicar tanto a duração quanto a qualidade do sono, afetando o descanso e a recuperação do organismo. Especialistas alertam que noites muito quentes dificultam o adormecer e aumentam os despertares ao longo da madrugada, especialmente entre pessoas mais vulneráveis, como idosos, indivíduos com doenças prévias e famílias sem acesso a ar-condicionado. As informações são do The New York Times.Pesquisas indicam que temperaturas elevadas interferem nos mecanismos naturais do corpo responsáveis pelo sono. Além disso, ambientes mais quentes tendem a agravar a sensação de cansaço no dia seguinte, criando um ciclo de noites mal dormidas e menor disposição.Durante o sono, a temperatura corporal interna diminui de forma natural, sinalizando ao organismo que é hora de descansar. Ambientes muito quentes dificultam esse processo e impedem que o corpo se resfrie adequadamente. Segundo o médico Michael Irwin, professor da Universidade da Califórnia em Los Angeles, quando o quarto está quente demais, pode ser difícil pegar no sono e manter um descanso contínuo.Especialistas em medicina do sono indicam que a temperatura ideal do quarto varia entre 18 e 20 graus Celsius. Fora dessa faixa, especialmente em noites muito quentes, o corpo tende a acordar mais vezes, principalmente em fases do sono em que a autorregulação térmica é limitada. “Quando expostos a extremos, é provável que acordemos para tremer ou suar”, explica Rebecca Robbins, professora da Faculdade de Medicina de Harvard.Especialistas afirmam que dormir bem começa antes mesmo de deitar. Manter-se hidratado ao longo do dia ajuda o corpo a regular melhor a temperatura, já que a desidratação reduz a capacidade de suar e aumenta o risco de superaquecimento.Outras medidas incluem bloquear a entrada direta do sol durante o dia, fechando cortinas ou persianas, e favorecer a circulação de ar no quarto. Em locais sem ar-condicionado, o uso de ventiladores próximos a janelas pode ajudar a trazer ar mais fresco do exterior.Para reduzir a temperatura corporal antes de dormir, uma alternativa simples é aplicar um pano úmido na testa. “A umidade desse pano vai evaporar durante a noite”, explica Irwin. Compressas de gelo, porém, não são recomendadas, pois o contato prolongado com a pele pode causar lesões.Dormir com lençóis finos e roupas leves favorece a circulação de ar e ajuda o corpo a liberar calor. Em períodos de calor extremo, especialistas apontam que reduzir ao máximo o uso de roupas pode ser uma opção válida para melhorar o conforto térmico.Caso o sono não venha facilmente, a recomendação é evitar se revirar constantemente na cama, o que pode aumentar a sensação de calor. “Tente não se culpar por estar acordado”, orienta Robbins. Levantar-se por alguns minutos, manter as luzes baixas e retornar à cama apenas quando o sono surgir pode ajudar a reduzir a ansiedade e facilitar o descanso.