Bananinhas no bumbum: por que aparecem e como eliminar com treino certo

Especialista explica a origem da marca subglútea e revela quais exercícios realmente mudam o contorno dos glúteos

As famosas “bananinhas”, aquela dobra logo abaixo dos glúteos, costumam ser motivo de incômodo e são mais comuns do que se imagina. Segundo a personal trainer Thamiris Fagundes Henschel Meurer, a marca aparece quando fatores como gordura localizada, retenção de líquido, flacidez e desequilíbrio muscular se combinam. A área subglútea é uma zona natural de transição do corpo, e sua evidência varia de acordo com genética, postura e força dos músculos da região. As informações são do Metrópoles.Embora muita gente recorra a procedimentos estéticos para disfarçar o contorno, Thamiris afirma que a verdadeira mudança vem do treino de força aliado à redução de gordura corporal. “Quando fortalecemos o glúteo máximo, o glúteo médio e todo o posterior da coxa, criamos sustentação e projeção. Isso suaviza a marca e melhora o desenho da região”, diz.A influenciadora Virginia Fonseca, inclusive, tratou suas “bananinhas” antes do Carnaval, reacendendo o debate sobre como conquistar resultados sem apelar para soluções rápidas.Para quem busca melhorar o formato do bumbum, a personal destaca exercícios como hip thrust, ideal para levantar o glúteo; stiff, que ativa intensamente o posterior; além de afundo, passadas, step-up e movimentos em quatro apoios com caneleira ou cabo. O recado é direto: não adianta treinar apenas glúteo. “As bananinhas têm tudo a ver com o posterior. Se uma região está fraca, o efeito aparece.”A recomendação é trabalhar glúteos e posteriores de duas a três vezes por semana, aumentar a carga aos poucos e não depender apenas de elásticos leves. Alimentação voltada para a redução de gordura, hidratação adequada, correção postural e evitar longos períodos sentada também fazem diferença.No fim, Thamiris reforça que as bananinhas são naturais — e não um defeito. Mas quem quiser suavizar a marca pode, sim, conquistar mudanças reais com constância, técnica e equilíbrio muscular, garantindo resultados duradouros e seguros.