Começando na musculação? Confira as regras que todo iniciante deve seguir

Especialista explica como perder o medo da academia e criar uma rotina eficiente logo nos primeiros treinos

Entrar pela primeira vez em uma sala de musculação pode ser intimidador. Entre aparelhos desconhecidos, dúvidas sobre cargas, suplementos e descanso, é comum que iniciantes se sintam inseguros. A boa notícia é que esse receio costuma diminuir rapidamente conforme o corpo e a mente se adaptam à rotina. As informações são do SportLife.Segundo o personal trainer da Smart Fit, Bruno Silva, o início precisa ser encarado como um processo de aprendizagem, e não de cobrança por resultados imediatos. O foco, nesse momento, deve estar em entender os movimentos e criar constância.Para isso, alguns cuidados fazem toda a diferença e ajudam o aluno a ganhar confiança já nas primeiras semanas de treino.O primeiro ponto destacado por Bruno é o acompanhamento próximo. “É preciso acompanhar esses alunos ainda mais de perto do que fazemos com os demais. Isso porque eles ainda não têm o conhecimento motor necessário para a realização dos trabalhos e precisam ser ensinados com paciência. A execução correta dos exercícios é fundamental tanto para evitar lesões quanto para fazer com que o aluno se sinta adaptado à prática e mantendo-se motivado a continuar”, explicou.Outro aspecto essencial está na estrutura do treino. De acordo com o profissional, a estratégia ideal envolve estímulos mais acessíveis. “Cargas mais baixas e maior volume de séries e repetições. Divisões ‘fullbody’, isto é, de exercícios que trabalham o corpo todo. Priorizar as máquinas em detrimento dos exercícios com peso livre. Enfatizar exercícios que recrutem grupos musculares maiores”, detalhou.Por fim, o treinador ressalta que esses métodos aceleram a adaptação e ajudam o iniciante a perceber evolução, o que é decisivo para não desistir. “A frequência semanal é de duas a três vezes por semana, com bons intervalos de descanso e inserção de trabalhos aeróbicos leves”, concluiu Bruno Silva.