Dormir certa quantidade de horas por dia pode afetar o cérebro como consumo elevado de álcool
Especialista alerta que privação de sono compromete atenção memória e saúde física
Nesta segunda-feira (24), especialistas em sono alertaram que dormir apenas quatro horas por noite pode causar prejuízos cognitivos semelhantes aos provocados pelo consumo de álcool. A análise foi divulgada em reportagem publicada no Brasil com base em entrevistas com profissionais da área da saúde do sono. As informações são do Bons Fluidos.O alerta surge em meio a uma rotina cada vez mais marcada por excesso de trabalho uso constante de telas e horários irregulares de descanso. De acordo com especialistas tratar o sono como algo secundário traz impactos diretos sobre o funcionamento do cérebro e do corpo.Segundo Nuria Roure psicóloga especializada em distúrbios do sono dormir apenas quatro horas compromete seriamente a capacidade mental. Em entrevista ela explicou que pessoas privadas de descanso adequado apresentam “um nível de atenção e concentração semelhante ao de alguém que consumiu cerca de seis cervejas”.A especialista ressalta que a ideia de que dormir pouco é sinal de produtividade não encontra respaldo científico. O entendimento atual é que o sono deve receber a mesma atenção dedicada à alimentação aos exercícios físicos e à saúde mental.Dados da Sociedade Espanhola do Sono indicam que a média de descanso diário na Espanha varia entre seis e seis horas e meia valor abaixo das sete a oito horas recomendadas. Essa redução constante do tempo de sono está associada a dificuldades de memória menor capacidade de concentração aumento do risco de acidentes no trânsito e no trabalho além de prejuízos no controle emocional.Durante o sono profundo o cérebro consolida informações realiza processos metabólicos essenciais e regula funções vitais. Quando esse período é insuficiente o organismo passa a apresentar sinais de desequilíbrio. A longo prazo a falta de sono está relacionada a hipertensão obesidade diabetes doenças cardiovasculares e enfraquecimento do sistema imunológico.Como melhorar a qualidade do sonoEspecialistas indicam que adotar hábitos regulares de descanso é fundamental para preservar a saúde. Manter horários fixos para dormir e acordar ajuda o corpo a ajustar o ritmo biológico. Reduzir o consumo de café chás estimulantes e chocolate no fim do dia também contribui para um sono mais eficiente.Outras recomendações incluem diminuir a exposição a telas antes de deitar organizar preocupações com antecedência e buscar atividades relaxantes no período noturno. A luz emitida por celulares e outros dispositivos interfere na produção de melatonina hormônio responsável por induzir o sono o que dificulta o descanso adequado.Cuidar do sono portanto não é luxo mas uma necessidade básica para manter o desempenho cognitivo a segurança diária e o equilíbrio da saúde ao longo do tempo.
