O que comer antes e depois da musculação? Descubra

Quem treina sabe: o resultado não vem só da academia. A alimentação é parte essencial do processo, e entender o que colocar no prato antes e depois do treino pode fazer toda a diferença

A nutricionista Juliana Andrade explica que o segredo não está em dietas radicais ou shakes milagrosos, mas em combinar os nutrientes certos no momento certo. Antes do treino, o foco deve ser energia — e os carboidratos são o principal combustível. As informações são do Metrópoles.Aveia, frutas e pão integral são ótimas escolhas, ainda melhores quando acompanhadas de uma proteína leve, como ovos, iogurte ou whey protein. “O ideal é comer de uma a duas horas antes do treino, evitando gorduras em excesso, que tornam a digestão mais lenta”, orienta.Já no pós-treino, o corpo precisa se recuperar. É aí que entram as proteínas, responsáveis pela reparação das fibras musculares, e os carboidratos, que repõem a energia gasta. Mas calma: não é preciso sair correndo da academia para comer. “O que importa é manter uma boa ingestão de nutrientes ao longo do dia”, destaca Juliana.A especialista reforça ainda que a famosa “janela anabólica”, aquele curto período após o treino em que se deve comer, não é tão restrita quanto se imagina. O mais importante é o total de proteínas e calorias consumidas diariamente, e não o horário exato da refeição.Entre os erros mais comuns, estão treinar em jejum sem acompanhamento, exagerar nas porções antes de malhar e ignorar a proteína depois. “Não adianta acertar o pré e o pós-treino se o resto da alimentação está desequilibrado”, alerta.No fim, a regra é simples: coma de forma inteligente, respeite o seu corpo e busque orientação profissional. Resultado bom é aquele que vem de dentro pra fora — com energia, equilíbrio e constância.