Saiba como ganhar músculos treinando apenas com o peso do corpo
Método conhecido como calistenia ganha popularidade por dispensar equipamentos e permitir treinos eficientes em qualquer lugar
A prática de calistenia, modalidade que utiliza apenas o peso corporal para fortalecer os músculos, tem atraído um número crescente de adeptos em todo o mundo. A técnica se destaca por sua acessibilidade e pelos resultados eficazes, mesmo sem o uso de aparelhos de academia.Ao contrário dos treinos tradicionais com halteres ou barras, a calistenia baseia-se no domínio do movimento, no controle da respiração e no tempo de contração muscular. Essa combinação de fatores determina a intensidade dos exercícios e promove um desenvolvimento equilibrado da força e da resistência. A simplicidade do método permite que o treino seja feito em parques, praias, praças ou até em casa, o que explica sua expansão entre iniciantes e atletas experientes.Os exercícios de calistenia exigem coordenação e controle corporal, já que mobilizam várias articulações e grupos musculares simultaneamente. A prática fortalece o core, melhora o equilíbrio, corrige a postura e estimula o metabolismo — contribuindo para o gasto calórico e o ganho de massa magra. Além disso, por não depender de aparelhos, é considerada uma alternativa democrática, desde que acompanhada por orientação profissional e liberação médica.Para quem deseja começar, alguns movimentos são ideais para desenvolver técnica e força:Com dedicação e constância, a calistenia pode oferecer ganhos expressivos de força, resistência e consciência corporal — tudo isso sem a necessidade de pisar em uma academia.
